杭州网讯 还有一天，“十一”国庆长假终于到了，你是否已经计划好了行程？有人想做一次远行，让身心放个长假，有人想趁机在家睡个好觉，休养生息蓄势待发，还有的人选择购物、娱乐、走亲访友……

长假在家怎么样打理好自己和家人的健康，不要让“假期病”扫了兴致？我们特别采访了浙江中医药大学附属第二医院（浙中医大二院）六位科主任，整理了一些专家们给出的建议分享给大家。

一天两次量血压，出现胸闷、心慌要警惕

这一个礼拜以来，杭州早晚嗖嗖凉意已经让人感受到了秋天的脚步。据杭州气象台预计，国庆期间杭州入秋的可能性更大。

秋季气温转凉本是很多人盼望的事情，但对于一些患有心血管疾病的患者来说，进入秋季就意味着危险又一次来临。心血管内科王审主任说：“特别是５０岁以上有基础疾病的中老年人特别容易中招，年轻人更要防患于未然。”

俗话说“出门看天”，王审主任说，国庆有旅游计划的不少，在做攻略时，可以先了解一下旅游目的地的天气情况。有心血管病史的患者要格外注意自己的血压，早晚温差大加上旅游劳累，血压容易“过山车”，造成血栓、溢血等严重情况的发生。他建议心血管病患者最好能够一天测量一到两次血压，掌握血压动态，及时就医。

王审主任还强调，这几年过节后，门诊里因为心血管疾病就诊的年轻人多了很多。“大多是喜欢熬夜、运动又少的”他提醒说，如果在不是很剧烈的活动当时、甚至在安静的时候也反复出现胸闷、心慌甚至胸痛等症状时，一定要提高警惕，千万不可对自己说熬一熬，务必及时就医。

维护自己日常的饮食习惯，吃东西要有选择

“吃”是假期最重要的节目之一。怎样才能既满足“口腹之欲”又不影响身体健康呢？消化内科王章流主任说：要维护自己日常的饮食习惯，吃东西要有选择。

对于外出旅游的人来说，各地都有特色风味小食，许多人到旅游地后会不注意饮食卫生，或者大吃特吃，打破了常规饮食的摄入。比如有不少杭州人选择去新疆、内蒙旅游，吃多了烟熏火烧的肥肉，被食物“放倒”的不在少数。另外，旅途中饮水要做到充足。

对于宅男、宅女来说，假期蜷在沙发上，吃着零食，跟着电视节目转，变成了每天的日常。时间长了，就可能导致消化不良、胆结石甚至心理孤独等疾病。

王章流主任建议：在享受美食的同时，要坚持适度运动，可以选择一些有氧运动，达到吃与运动的平衡。假期里，要少吃瓜子、花生、糖果等一些含油脂、糖、盐、香料较多的食物，不仅难消化，还容易导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动；饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。

零食要少吃，饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。假期里要戒烟、限酒，可以喝少量低度酒，比如葡萄酒。还有那些聚会时最爱的串串、烧烤、海鲜等食物，这些菜对胃肠道刺激很大，一时挡不住美食的诱惑，特别容易引起胆囊炎的发生。

如何让自己真正放松下来？

你是不是觉得越放假反而越累？国庆节，许多人都想好好放松，释放积压已久的压力。但我们会不自觉的进入另一个极端——“极度放松”。

人体的身体节律被打乱后，反而会感觉更疲惫，没有那种真正放松的感觉。而一到假期后期，头晕、心力疲惫、肠胃不适等各种假期综合症便接踵而至。如何让自己真正放松下来？临床心理科陶明主任表示，节假日能否放松关键要注意把握“度”。

陶明主任说，首先，节假日的活动安排不能太“饱和”，时间本身就是一种压力，过多的活动内容和空乏的休息一样不能缓解心身疲劳；其次，接触大自然的户外运动比室内活动或静态的休息更有助于心身放松，二者获得的效果不一样，户外运动后会有短暂的疲劳，随后是心身的放松和愉悦，静态休息后身体会有短暂的轻松，随后心身又恢复原样。

另外与家人和朋友亲近也是一种放松，情感交流是精神活动的调味品，与关心自己的人一起交流和分享本身也是一种减压的方式。

此外，放松减压，不一定要集中在过节的时间，可以把放松放在平时，比如多进行户外活动、多与朋友交流等等。

那么国庆里如何放松呢？陶明主任说，“不一定要去游人集中的旅游区，或者人特别多的地方。环境的嘈杂很能影响心情，反而会更觉得压力大。”他建议大家可以选择空气清新、环境优美的户外走走，比如湘湖周边、运河两岸、钱塘江边、科技小镇、农家花园等地走走，或者在自家小区附近花园里转转也能放松心情。

另外，不同人的减压方法不一样，效果也不一样。比如选择回家，尽管这种“故乡情结”符合人们自我解压、宣泄情感的需要，可买票的压力或者高速堵车，来来回回折腾容易让人产生疲惫感。

对于假期宅在家，也要注意“度”的问题，对于缺乏休息的人来说，趁这假期在家里养精蓄锐是可以的，但也不建议一天到晚呆在家里，空闲时多去户外走走，可以去做一些感兴趣的活动。

假期里男人更要爱自己，旅游疲劳别勉强“上阵”

国庆长假，男性朋友更要爱护自己，如果“度假”方式不当，也可能会导致一些男性健康问题。泌尿男科黄晓军主任表示，每逢长假都会接诊一些泌尿男科患者，有急性前列腺炎的，也有旅游回来就出现性功能障碍的。

“尤其是喜欢烟酒的，出现小便刺痛，次数增加或者腰酸等症状，就要考虑前列腺的问题。”黄晓军主任说，长假期间男性前列腺炎的发病率就会上升。

酒精有扩张血管的作用，香烟中的焦油、亚硝胺影响前列腺的血液循环，两者都会引起前列腺充血。如果短短几天内，前列腺充血的次数过于频繁，不仅对前列腺会造成危害，也会增加细菌感染的几率。

“在假期旅游中，勉强‘上阵’，就可能引起性功能障碍。”黄晓军主任建议，长途旅游的朋友，在过度疲劳的状态不宜进行性生活。

假期里性生活也要节制，过于频繁对尿道、前列腺都有损伤，还可能出现头晕、腰膝酸软、尿频，甚至阳痿早泄等情况。另外，还一部分患者出现性功能障碍其实是因为心理问题，假期中通过心理干预和药物治疗，就能起作用。

莫让电子产品当“保姆”，多带孩子去户外运动

浙中医大二院眼科俞萍萍主任告诉记者，国庆假期眼科也会迎来继暑假后的又一次“近视”治疗小高峰。“根据往年的经验，眼科门诊患者多数是结膜炎、屈光不正、麦粒肿等，与大家的用眼习惯和卫生很有关系。”俞萍萍主任说，尤其是小孩子来验光配镜的不少，新学期开学快一个月了，许多孩子视力的问题开始凸现，黑板上的字看不清了，读书眼睛有点难受了，医院一检查，近视了。

“现在电子产品就像“保姆”，一给他就安静下来，于是眼睛也早早近视了。”俞萍萍主任说，要防止孩子近视，关键家长得多下功夫。在饮食方面，营养要均衡。在阅读、学习时，要保证光线充足，保持正确的用眼姿势，养成良好用眼习惯。

尤其要限制孩子使用电子产品的时间。此外，有研究发现，户外活动能明显降低近视的发病率。所以，建议家长应当多带孩子去参加户外活动。一旦患上真性近视，家长不应抗拒戴眼镜，结合孩子的实际情况进行规范治疗。

治疗不能随意“叫停”，这些急救知识你学会了吗

国庆假期间，除了人山人海的各个景区外，医院急诊室也是压力最大，来往人员最多的地方。急诊科主任周冰之说，根据往年的经验来看，假期里感冒、心脑血管疾病会是急诊主流，主要和气温波动有关。

另外，旅游扭伤的、异物卡喉的、交通事故的、酒精中毒的……这些疾病在假期里也会相应增多。

“有基础疾病的患者，假期治疗和用药不能随意叫停”周冰之主任介绍，尤其是假期出游的患者，治疗药，急救药应备齐。而对于定时需要接受治疗的患者，则不建议外出旅游。“去年，就有一位要隔几天要做血透的病人，来旅游而耽误了治疗，差点酿成悲剧。”

周冰之主任建议，大家不妨去学习心肺复苏、海姆立克急救法等急救知识，对于假期也很有意义。另外，一些日常的急救处理方法分享给大家。

比如家里有人出现脑出血，主要表现为头疼，流口水，有时半边脸发麻，瘫倒在地上爬不起来。遇到这种情况，不要盲目移动病人，最好平卧，头偏向一侧，用冰袋或冷水毛巾敷在病人额头上，并立即送往医院；如果有重度酒精中毒的，出现呼吸减慢、皮肤湿冷、烦躁的现象，不要用手指刺激咽部催吐，容易导致肠内容物逆流而引起急性胰腺炎，甚至窒息，应马上送医院救治；关节扭伤的，在扭伤发生的２４小时之内，尽量做到每隔一小时用冰袋冷敷一次，每次半小时。24小时之后，换为热敷，促进受伤部位的血液流通。发生烫伤后，要立即用水下冲洗或是用凉毛巾冷敷。