杭州网讯 自疫情以来，大家都长期待在家里，活动空间受到限制，心里情绪或多或少也受到了影响，该如何调整心态呢？

今天(2月15日），心理学专家、省心理卫生协会常务副理事长傅素芬，在浙江省新型冠状病毒肺炎疫情防控工作第二十次新闻发布会上为大家介绍了调整心理状态的方法。

傅素芬就此问题以学生为例，提出了三点建议。

做好开学的心理准备

培养专注的学习能力

她表示，学生要做好开学的心理准备。要从心理上要告诉自己，目前应该开学了，并做好开学相关的心理准备，告诉自己假期结束了，应尽快回归到学习状态。 并且应规律地安排好学习和活动，尽量按照学校上课时候的课表来安排。

傅素芬还指出学生在家里学习，不同于学校，身边会有诸多让人分心的事物。对于自控能力稍差的，或者还是小学阶段年龄的学生，家长可以协助孩子来整理周围的事物。

需要注意的是，如果孩子学习没有困难的话，家长不必陪在孩子的身边，以培养孩子自己的自控能力和专注学习的能力。

家长学会理解孩子

提升孩子的综合能力

此外，傅素芬强调，“停课不停学”的“学”，不只是文化课的学习，而是一种广泛的学习。包括经典名著学习和心理健康知识的学习，以及综合实践等，来全面提升自己的心理素质与综合能力。

与此同时，她为家长提了些建议。家长要理解孩子的想法，尊重孩子的需要。适当地允许家里的孩子多睡一会儿，或多玩一会儿。

此外，也可以让孩子承担一些有趣的家务，试着和孩子学做新菜，或让孩子网上可以买一些家用的物件等。“家长要扮演好学校管理的协助者，孩子学习的陪伴者，孩子成长的引领者三个角色。家庭成员之间要相互理解，信任，尊重，一起来倡议适合家庭的活动以及趣味性的游戏等。” 傅素芬说。

此外，她还为返岗复工的人民提出了三点舒缓疫情焦虑的建议。她提到要作息规律，健康饮食，保证充足睡眠和适量运动；当产生焦虑时可以想象自己在一个温暖舒适的地方，有暖流流遍全身，2-3分钟后，就能达到身心放松的效果；稳定情绪，补充心理正能量。手机上存放几张喜欢的照片，比如家人、风景、宠物等。我们专注看着一张，感受幸福、愉悦，做几次深慢的呼吸；或者给自己一个蝴蝶拥抱，左右手交替轻拍，连续8轮，补充心理的正能量。

她还指出，要相信政府，为了复工复产做了大量工作。大数据做了员工来源分析，可以在复工人员中排查出病毒携带者，自己坚持不集聚，不聚餐。

值得一提的是，杭州市24小时心理干预热线在今天下午开通，号码是0571-88829595。大家如果有需要，可以拨打热线。

温馨小贴士：

教给大家一个舒缓焦虑的技巧：叫水管或雨刮器技术。如果脑海出现消极焦虑想法，想象有水管冲刷消极情绪，用雨刮器把消极情绪刮得干干净净。还可以想些美好的事情，比如感谢感恩医务工作人员的贡献，同时参与到传播正能量中去。