杭州网讯 这个春节长假，和以往有些不同。做好对新型冠状病毒感染的肺炎的防控，人人有责。

“宅”家里，“云”拜年，尽量少走动……做好自己该做的，就是对防疫工作的支持。

不过，今年和往常不一样的地方在于，大家“宅”家里的时间更多一些， 佳节伙食丰富，热量多，相比之下，户外互动减少，消耗少，原有的作息有所改变，进入“长假模式”。

从健康的角度来说，规律的运动促进身心健康、提高身体免疫力，和积极防御疫情传播是不矛盾的。为此，浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

浙江省体育局 浙江省体育总会

关于大力推广居家科学健身的倡议书

疫情就是命令，防控就是责任。为全面贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，严防严控疫情扩散，保障人民群众身体健康和生命安全，浙江省体育局、浙江省体育总会向全省广大人民群众发出以下倡议：

一、不参加、不组织聚集性体育健身活动。不到人群密集处活动，不参加集体性锻炼活动。

二、提倡开展居家健身。鼓励通过简便易行、科学有效的居家健身方法，在做好防疫工作的同时增强自身免疫力。

三、大力推广科学健身。全省广大人民群众可以通过浙江省体育公共服务平台、浙江省体育总会微信公众号查看相关居家健身方法的视频和图文链接，学习居家科学健身方法，提升健身锻炼效果，增强体质和免疫能力。

洗衣液、椅子变健身好搭档 科学吃动身强体健

这个“宅家也爱做运动”公益活动通过系列短视频方式，把日常生活中用到的洗衣液、椅子、矿泉水瓶等变成宅家健身好搭档，针对腿部、肩部、背部、手臂等全身肌群进行训练，让全身肌肉运动起来。

如：在客厅放置一张和膝关节同高的椅子完成常距深蹲、宽距离深蹲，必要时候可手持水壶、油桶进行臀腿肌肉的负重训练。

在家里我们可以利用好身边的日常生活用品，哪怕是洗衣液或是矿泉水瓶都有它的用处。手持洗衣液或是矿泉水瓶完成深蹲推举、站姿前平举、俯身划船、肱二头肌弯举等动作，对上肢、背部、腰腹肌群都有很好的锻炼效果，能够增强心肺功能、塑造身体线条。

此外，还有肩颈拉伸等舒缓运动，是针对长期伏案久坐，肩颈酸痛人士的训练。通过这个训练可以放松肩颈，在疏通血管的同时促进脑部血液循环。如果你长期宅在家或者久坐在电脑前，又有肩颈酸痛的问题，不妨跟着教练一起动起来。

据悉，“宅家也爱做运动”公益活动在春节假期期间通过浙江省体育公共服务平台、浙江省体育总会微信公众号进行视频、图文教学推送，同时，乐刻运动也发动全平台教练线上“教学”，输出简单有效的宅家运动教程或健身知识问答，帮更多人解锁正确的运动姿势，培养用户的运动习惯。感兴趣的市民朋友不妨去看看，学习居家科学健身方法，增强体质和免疫能力。