杭州网讯  4月20日下午，浙江召开新型冠状病毒肺炎疫情防控工作新闻发布会。省防控工作领导小组、省交通运输厅、宁波市有关负责人及心理学专家介绍省疫情防控工作情况，并回答记者提问。

现场，有记者提及关于如何构建学生群体心理抗疫防线相关问题。

心理学专家、杭州师范大学教育学院心理系教授傅素芬表示，今年受疫情影响，学生群体放假近三个月，长期宅家使得部分家长与孩子之间容易产生矛盾冲突，尤其是孩子上网课期间，有的孩子不能自控玩游戏，作业比较马虎，不能按时完成等事情导致亲子间的冲突愈发明显。如今，随着疫情得到有效控制，小学、初中以及高中已陆续开学。那么，有的孩子又出现了厌学等情绪，愁坏了家长。

“疫情不仅仅是一场生命教育，也是一场心理教育。”傅教授从学校、家庭、学生三个层面提出建议。

从学校层面来看，首先需要细心观察每一个学生的情绪反应和行为方式，看看与之前的行为特征是否发生较大变化。一旦发现，需及时与学校的心理老师联系，并关照家长在家中的一些注意事项。

此外，学校应加强相应心理活动课程的开展，提高学生的自我调试能力。同时，学校规定的作息时间、课堂纪律、作业完成情况等规章制度，应逐渐提高要求，给予学生一定的适应时间。 

就家庭层面而言，每一位家长要学会倾听孩子的心声。不论孩子有什么样的抱怨，家长最好立即放下手中的事情，认真倾听，并试着去理解孩子的情绪和心理需要，而不要急于去指责和评判，也更不能去挖苦和讽刺孩子。另外，家庭更需要建设一种和谐的家庭关系，家长以身作则，给孩子树立榜样。 

从学生层面来说，小学三年级以上的学生，具有一定的自控能力，要清楚自己是第一责任人。作为学生也需要掌握一些心理学知识来调试好自己的心态。

傅素芬还提供了关于心理调适的工具箱：第一，基本的生存保障，即是一种进入学习状态的基础和准备，包括规律的作息、均衡的饮食、日常的运动和良好的睡眠。第二，对自己提要求，我想我要做，而不是你要我做；遵守学校各项规章制度，做好每日的学习任务。第三，每天安排放松时间。在学习紧张之余，适当安排一些时间做自己感兴趣的事情。第四，保护好情绪，如遇到不快乐的事情，要及时向同学或者家长以及老师表达，获得心理上的支持。学会控制情绪，而不是受情绪控制。

如果以上心理调适方式都尝试过，依然不能减轻焦虑情绪，应尽快求助学校的心理老师，或找专业的心理医生。

目前，国内的疫情形势逐渐向好，但国际疫情还在蔓延，仍然存在输入性病例的发生，部分市民也会感到焦虑和不安，甚至影响到正常的生活和工作。

据傅素芬介绍，当有输入性病例、无症状病例的出现，大众内心出现不安、焦虑、紧张等情绪是正常的，这些情绪会提醒我们外出时，仍要做好相应防护工作。 

她提到，当意识到自己的情绪难以控制时，可尝试稳定情绪三条法——调身、调呼吸、调心。

1.调身：全身放松，以一种、最舒服的姿势坐好或躺好，感受到自己全身每一个部位、每一块肌肉都是放松的。

2.调呼吸：进行做深而慢的呼吸，主要是用鼻子呼吸，注意力要关注到你的呼吸以及身体的感受，吸气时尽量吸满整个胸腔，同时让肚子鼓起来；呼气时尽量把整个胸腔和肚子里的气往外吐；吸满气时可以稍稍停顿3~4秒钟，循环3~5次，这样你的情绪慢慢地平稳下来。 

3.调心：即调整想法。当出现一些不合理、消极的想法的时候，学会与自己对话，并进行角色转换，从不同的认知角度思考，多想想正面客观的事实，慢慢稳定情绪，增加自我控制感和稳定感。