被称为“史上最长”的春节假期已结束，开工第一天，很多人心里却不是滋味——心情低落、空荡荡的，对即将开始的工作提不起兴致。

浙江省中山医院心理康复科裴双义主任表示，这种在长假结束后出现的心理不适，正是典型的“节后综合征”表现。节后约50%的人会出现这种症状，这是一种正常的心理反应，并非病态，但如果处理不当，可能会发展为 “退潮忧郁症”。

为什么假期结束心里会“空荡荡”？

裴双义主任解释，这种不适感的产生，源于生活环境从“安逸舒适”到“紧张压力”的急剧切换。从一个高度自由、充满愉悦的假期状态，突然转变为需要按部就班的工作模式，人的大脑和身体会产生一种类似 “戒断反应” 的不适感，这在医学上被称为“退潮忧郁症”。

从生理层面看，长假期间人们往往打破了原有的生物钟。熬夜守岁、暴饮暴食、晚睡晚起，这些行为打乱了人体下丘脑视交叉上核调节的生物节律。当假期结束需要恢复早起时，生物钟却还停留在“假期模式”，导致出现疲劳、困倦、注意力不集中等生理反应。

从心理层面看，这涉及“动力定型”的打破。人的大脑皮层经过长期重复会形成固定的兴奋和抑制模式。一个长假下来，身体形成了懒散、不受约束的动力定型，当需要切换回紧张有序的工作模式时，这种突然的改变就会引发焦虑、烦躁甚至恐惧的情绪。

如何调节？给身心一个“软着陆”

面对这种不适感，裴双义主任给出了一个非常实用的建议：“上班第一天建议少干点活。”不要一开工就给自己施加很大的强度，而是从比较简单、容易顺手的工作开始做起。这种循序渐进的方式，能有效帮助个体适应环境变化，避免因压力过大而产生抑郁、焦虑的情绪。

裴主任指出，首先要明白这种不适是正常的，50%的人都会出现，无需为此自责。允许自己有3-5天的适应期，越是抗拒，症状反而可能越严重。尽快让睡眠回归正轨，争取晚上11点前入睡，睡前避免看手机等电子产品。早晨拉开窗帘接受光照，有助于帮助生物钟复位。节后应多摄入燕麦、蔬菜、鱼类等高纤维食物和易消化蛋白，让疲惫的肠胃得到休息。面对堆积的工作，可以将任务按轻重缓急排序，拆解成若干个小目标，每完成一项给自己一点积极反馈。这种“微奖励”能有效重建“行动-奖赏”循环，提升动力。

裴主任强调，如果领导在节后立马给你安排了强度较大的工作，一定要多沟通交流，主动减少压力源。一般情况下，“节后综合征”的症状会在一周内自行缓解。如果相关症状持续半月以上，且严重影响到日常生活和社会功能，则应寻求专业心理医生的帮助。