很多人都有这样的感觉，天气不好，心情也会变得不好。最近，杭州市一医院心理科门诊就有不少因为情绪低落来门诊的病人，而且人数增长明显。心理科副主任医师章瑜说，天气好坏会影响心情，这一生活经验背后，其实有科学支撑。

开朗女律师：我笑不出来了

“医生，我什么事情都开心不起来，做什么事情都觉得累，看了中医，医生建议我来看心理科……”诊室里，今年38岁的侯莺（化名）一直垂着头。

侯女士是一名律师，原本性格开朗、喜欢交友的她，进入秋季后就“性情大变”：情绪低落，不爱出门，喜欢独处。动不动就发脾气，对所有的事情都没兴趣。回到家，这种情绪就更加了，看到家里人都嫌烦……更让她烦恼的是，入秋后，她胃口大增，特别喜欢吃甜食，体重足足重了8斤。渐渐地，家里人、同事都觉得她不对劲。让他去看下医生。秋乏？体虚？在医院的中医科调理一阵子后，侯女士也不见好转。最后，医生建议她去心理科看看。

到了市一医院心理科，章瑜为她做了一份抑郁症测试量表，发现她的抑郁分值很高。经过综合诊断，她患上了季节性抑郁症，又叫做“季节性情绪失调症”。

阳光照射少是主因

章瑜说，造成情绪低落最主要的原因是由于冬季普遍缺少阳光造成的。这和我们大脑里的松果体有关。松果体会分泌褪黑激素。进入冬季以后，日照时间减少，褪黑激素就会增多。褪黑激素会直接抑制“5-羟色胺”的合成，而“5-羟色胺”俗称“情绪稳定剂”。日照时间变短就会导致“情绪稳定剂”减少，让人容易产生抑郁情绪，继而发生“季节性情绪紊乱”。

像侯女士这样患上季节性情绪失调的人数并不少，患者每逢秋冬季节便会出现抑郁症状，而随着这个季节完结，病症便会有所改善。这种病症，大多数出现在秋冬时节，极少数在夏季，长期没有见到阳光的人士特别容易受影响。此外，遗传基因、精神压力等也是一部分诱因。

季节性情绪失调的征状和抑郁症有很多相似的地方，包括情绪低落、回避社交，注意力难集中，脾气暴躁等等。还有一部分人的胃口通常会大增，特别喜欢吃甜食或富含碳水化合物的食物，导致体重暴增。此外，患者还会出现嗜睡，但越睡越疲劳。

不过，和典型的抑郁症相比，这种季节性抑郁症的抑郁程度往往比较轻，而且伴有精神病性症状和自杀观念较少。

章瑜说，几乎人人都可能发生“季节性情绪紊乱”，一旦出现抑郁症状不要惊慌。

学会几招 帮心情换季

日照时间短是季节性情绪失调的主因，所以在寒冷日照短的日子里，要把握有阳光的时段出外走走。章瑜医生特别为大家提供了几个行之有效的方法，教你远离冬季抑郁。

1.多开灯多晒太阳

晒太阳是预防冬季抑郁的最有效办法，有太阳的日子多进行户外活动。阴雨天气则可以通过开灯来改善心情。灯光最好使用类似白炽灯的暖光，灯光亮一些，营造“阳光普照”的氛围。

2.走出去

长期独处是让你抑郁的一个重要因素。多参加社交活动和团体娱乐活动，心情自然而然就会变阳光。

3.多吃高热量食物

千万不要因为情绪不好而暴饮暴食，在冬季多吃一些高蛋白低脂的肉类、豆类食物，同时多吃水果蔬菜，香蕉、甜橙，黄瓜、西红柿等都是抗抑郁良药，对防止秋冬季抑郁有很好的辅助作用。