杭州网讯 随着我国老龄化进程的发展和全民健身运动观念的普及，很多老年人都在积极的进行健身运动。然而，由于缺乏对老年运动的科学指导，很多老年人在运动过程中无据可循，加之在生理、病理、心理等方面的特殊性，他们很难找到一种适合自己的运动模式。很多老年朋友仅仅是为了达到健身的目的，盲目的套用年轻人的一些运动理念，因此而造成的老年运动损伤随处可见。

3月28日，国内首家老年运动医学专业学术机构——浙江省老年学学会老年运动医学专业委员会落户浙江杭州，该委员会是由浙大一院运动医学中心牵头，我省各大医院的运动医学专家加盟的国内首家老年运动医学专业学术机构，致力于老年运动医学的研究，积极开展老年体育咨询、保健及临床诊治服务，为老年运动损伤制订规范的诊断、治疗及康复指南，使老年人锻炼更科学化、合理化，有效。

“老年人的运动，追求的是健康、快乐。但随着年龄的增长，老年人的器官功能会渐渐衰退，神经血管、肌肉韧带都会老化，应急反应能力也会减退。有些运动对老年人就不适应，太过激烈的运动会造成肌肉损伤，如果运动前没有做好充分的准备活动，也会造成运动损伤”。中国医师协会运动医学学会副主任委员林向进教授说。

据浙大一院骨科运动医学中心统计，在过去的几年中，因运动损伤而前来的就诊的老年人数呈逐年大幅上升的趋势，并在运动损伤治疗人群中占据了很大的比例。

“运动处方”教会老年人如何去预防运动损伤！

中国医师协会运动医学学会副主任委员林向进说：“有关节疾病的老年人，爬山就不适合，跑步等运动也不适合患有心脏病的老年人，对一般高血压、糖尿病的老年人，建议打打太极拳，静下心来修身养性。但对骨关节有问题的老年人，太极拳又不合适了，因为打太极拳过程中长时间的下蹲就会对关节有所损伤。

林教授介绍，“运动处方”这个名词在十几年前就有了，什么运动比较适合，运动量什么样为好？这些内容都要交给专科医生来制定。也就是说要根据个体来制定运动的量和方式。我们关心关注老年人的运动，也就要给老年人制定一个“老年人运动处方”，恰当、科学的方法是能够避免运动带来的损伤。

老年人需注意：多数运动损伤为慢性损伤

广场舞，一项全民健身运动，因场地不受限制，动作简单易学，受到很多老年人的喜爱，是很多老年人每天都做的运动。并广场舞也并不是适合每一个老年人，骨性关节炎患者就不适合。

林教授说：“曾经有一个义乌的患者，他不愿意运动，家人就劝他去跳广场舞，跳了一个礼拜关节就不行了。另外，广场上肢扭动很厉害，有韧带损伤老年人也就不适合了。”

从浙大一院运动医学门诊来看，因为运动损伤老年人越来越多，很多老人生活条件了，追求长寿，运动多了，但运动不科学，门诊20-30%的老年人是老年人意外创伤，剩下的70%都是慢性损伤。

老年人应该怎么科学锻炼？

1、老年人应急调节能力下降，所以运动的场地一定要安全，避免磕磕碰碰。 2、老年人运动开始前，准备时间要尽量长一些，准备运动做充分再开始运动。 3、老年人的运动量不能过度，微微出汗、运动时心跳最好不要超过每分钟100次，运动完第二天浑身不会感觉到舒服为宜，慢走和游泳也都是非常适合老年人的运动。