春节很快就要到了，“这长长的七天大假，如何健康度过？”“如何减少节后综合症？”这是市民咨询最多的问题。

今天，杭州市疾病预防控制中心专家集中回答市民的问题，并以一张既简单又实用的健康教育处方对健康过大年提出具体建议。

记者在采访中得知，该处方的核心是“管好嘴、迈动腿，达到吃、动两平衡”。健康教育所专家指出，只要认真做到了，“春节综合症”的发生率就会大大减少。

“吃”，须多点平衡

据调查，春节的七天长假中大部分吸烟者的烟量是平时的1-2倍。处方建议春节期间不敬烟，不送烟。今年的3月1日，杭州公共场所控烟条例正式实施一周年，吸烟者若能在春节期间实施戒烟、控烟计划，是最为有利时机。

喝酒致醉，根本原因是单位时间内喝得太快与太多。专家指出，如果每小时的饮酒量控制在10毫克乙醇量(酒精成分)之内，一般来说对身体的影响最小，是相对安全的。

处方建议，一个健康者在1个半小时内喝完一瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量为3.5毫克/100毫升)。专家指出，男士每天最高限量为不超过2瓶啤酒或2两白酒，女士则不超过一瓶啤酒或1两白酒；另外患病者与未成年人则禁止饮酒。饮酒者在七天中最好有2-3天应滴酒不沾。同时还要做到：开车不喝酒，喝酒不开车，以根绝酒精性交通事故发生。

饮食平衡，考虑到春节期间各种饭局比较多，避免多吃多喝，应做到菜不多点。点菜或做菜控制在几个人几道菜，按“主食副食，有粗有细，有荤有素，有干有烯，不甜不咸”等均衡搭配。

宴席中，每道菜都可品尝一下，总量不超过一只菜的量。每天要保证250克-400克的主食量，不以美味佳肴代饭。

饭局后若有剩菜，提倡打包而不做“清道夫”。家有高血压、糖尿病、高血脂等病人的，在饮食的平衡上还要多动些脑筋：如高血压要清淡再清淡，盐每天每人5克以下；糖尿病，进嘴实行“记账”制。吃药要和平时一样，不要在新年为图吉利而断药。

“动”，要长态平衡

从现在起，联同春节七天长假都要始终保持动静平衡。春节放大假，休息不动的时候多，因此要“见缝插针”地多运动，每天保证半小时的运动量，只要身体允许，喜欢什么形式的运动，都可适量进行。平时有经常锻炼好习惯的，就不要轻易放弃，持之以恒。

平时上班开小车或乘坐公交车的，就要利用春节活动的一切机会去多动动。如走亲访友，行程在半个小时到1个小时之间的，就不打车或不乘车，全家步行；碰到有上楼梯的，7层以下的，只要身体条件允许，建议徒步上楼，运动时消耗了一部分体力，吃啥都香。

娱乐如玩麻将、扑克牌和看电视时间长了，要记得站起来，做一做颈椎、肩部和腰椎的体操，记得让眼睛多望望远或闭目休息。