“进入五月份后，午睡一直没有睡着，最近胃口也不太好，有点厌学情绪”，即将参加中考的小林（化名）向记者倾诉他的烦恼。

随着中考期临近，有的考生出现了“越想学越学不进去”，懒散、身心疲惫的情况，很多家长也感到压力不堪重负。因此，记者采访了新安江第二中学王建文、邵干群、陈志峰三位老师，就考生和家长中考前的注意事项进行点拨，帮助考生和家长调节情绪、减轻压力。

考生适度焦虑有益学习

对于小林的烦恼，从事心理辅导兼初三社会老师王建文认为，这是考生在面对中考的一种焦虑情绪，就其症状而言，仍属于轻度焦虑状态，不用太过担心。王老师还认为，在考前考生表现出类似的适度焦虑是一件好事，有助于激发学习动力。

据介绍，考前焦虑症是一种常见的情绪障碍，其产生的原因主要是考生对考试的意义估价过高或者考生对自己的能力信心不足。在这样的心理状态下，考生往往会形成希望考好但又怕考砸的矛盾情绪，周而复始，考生情绪会越来越紧张不安，以致出现难以入眠、食欲骤减等现象。

此时，考生若能在老师和家长的帮助下及时调整心态，就会逐渐消除焦虑。初三任课老师陈志峰建议考生要从实际出发，确定适当的学习和考试目标，这样就会缓解考前焦虑。考生和家长也不必太过担心，因为适度的考前焦虑会促使考生用心学习，在考试中能发挥较好水平。

“最害怕的是学生不焦虑”。王老师说，假如考生情绪很轻松、对考试没有任何担忧，则表明考生可能存在“破罐子破摔”的情绪，这才是不正常的现象。

另外，考生们如果近期夜以继日的学习，这种做法是不提倡的，因为这样会使人过度疲劳，反而打乱了原本正常的生活和学习节奏。王老师强调，一定要遵循原有的生物钟规律，保持正常的生活习惯和作息时间，保证必要的娱乐和锻炼，使考生处在一种平静、宽松的心理状态中。

家长营造宽松临考环境

说实话，中考给家长们的压力有时并不亚于考生。为了减少孩子考前压力，初三任课老师们经常交代家长沟通，共同为孩子创造宽松的临考环境。

首先就是家长要控制自己的紧张情绪。初三任课老师邵干群老师介绍说，很多家长为了孩子考得更好，有的变得更加啰嗦，在孩子面前喋喋不休，而有的家长要么突然什么都不说，变得过于小心翼翼。这样的变化，都会给考生产生隐形的压力，家长无论是期望过高还是保持沉默，都会孩子施加压力，增加了考生的焦虑程度，从而影响考试。

针对以上现象，王建文老师的建议是让考生和家长有一些必要的沟通，比如考生将复习心得和学习策略与父母进行沟通，让父母放心；另一方面，家长应该倾听子女在考试或者其他方面的倾诉，引导孩子诉说，回忆过去取得的成绩，鼓励孩子增强自信心。

有的家长为了孩子考得更好，会在生活和学习上表现地无微不至，这样的做法到底好不好呢？邵干群老师认为，如果家长给考生尤其是在考前大补特补，有时会起到反作用，因为有些补品中含有激素，在大量服用后使人处于兴奋状态，最后导致考生的生物钟紊乱，打破睡眠规律，影响考生正常水平的发挥。

在药补和食补两个选择上，王建文倾向于食补，他同时希望家长要科学合理地为孩子食补。比如说考生动脑较多，加大高蛋白食物、维生素B的摄入量，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；还要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物。就水果方面，王老师十分推荐香蕉，它含有一种能帮助人的大脑产生5-羟色胺的物质以及泛酸成分，都能使人心情愉快，减少忧愁烦恼，因此又被称为快乐水果。而且，在睡觉前如能吃上一两个香蕉，还有镇静的作用。

考前还要做到几点

新二中的老师们向考生建议要做到以下几点：

要有科学的升学观和成才观。现在高考决定命运的观念逐渐淡化，家长们可以更多从孩子的自身特点出发，选择合适的成才之路。邵干群老师还介绍说，当前职业教育发展较为迅猛，仅就业率而言，高职学院要高于一般大学，因此社会的成才观也将逐渐从“高考一元论”转变成“多元并存”，职业教育生机无限。

要有稳定的作息习惯。按照建德市招生委员会安排，中考时间为14日上午8:30—10:30和下午14:00—16:00，15日上午8:30—10:10和下午14:00—17:40。近期考生应把身体最兴奋的时间调至考试时段，中午能休息半小时左右，晚上9:30以后就可以入睡了。由于15日下午要连续参加两场考试，考试时间将近4个小时，因此考生要准备充沛的精力来应付。

提前适应考场，考后不要对答案。考前前往考场进行提前的适应，是一个必不可少的功课，首先应对考场环境、考试教室和座位号进行比对，以免到时无法及时进入考场，影响考试情绪。另外，每结束一门考试，考生尽量不要相互对答案，而应好好准备下一场考试。