方老师正在解答家长问题。记者 张培 摄

拉肚子、胃痛、失眠、早醒、头脑不灵活……大考临近，考生身上出现了不同程度的紧张、焦虑情绪，表现出各种“考前综合征”。考生如何自我减压轻松上阵？看着孩子情绪出现波动，“望子成龙、望女成凤”的考生家长爱莫能助，该怎么做才能帮助孩子进入最佳应考状态？昨晚，本报特别邀请了两位心理专家为考生、家长答疑解惑。

一年一度的中高考大战即将打响，随着倒计时牌上的数字一天天变小，紧张、疲惫、焦虑、烦躁等情绪在部分考生身上不同程度上演。在这最后的冲刺阶段，那些“望子成龙，望女成凤”的考生家长们也在担忧，该怎么做才能帮助孩子达到最佳的备考状态？

昨晚，本报特别邀请了两位心理专家为考生、家长答疑解惑。省心理学会理事、中小学生学习与发展实验基地主任方一宇坐镇本报办公室接待考生、家长，现场指点迷津；区第一人民医院临床心理科赵妙林医师通过本报“心灵花园”QQ群（群号：52408920），在线解答关于“考前综合征”的疑问。

孩子脾性大变 家长心焦

“儿子上高三，平时总喜欢谈天说地，最近突然像霜打了的茄子，变得沉默寡言了。”“我女儿到了初三以后就变得易怒暴躁，时不时对家人发脾气。”“前两天女儿打电话回家，竟然嚎啕大哭起来，把我给吓坏了”……前来咨询的读者中，有替孩子“求方”的心焦父母，也有为备考“取经”的初三学生，甚至还有“提前备战”的初二、高二年级的学生家长。

专家们认为，面对如此重要的考试，绝大部分的孩子都会产生一些焦虑的情绪，不过适当的焦虑有助于集中精神，保持兴奋状态。但是过于焦虑，如脾气暴躁，饮食、睡眠无法保持正常状态，家长和老师的心理疏导就显得十分重要了，尽量不要让小毛病乱了备考阵脚。

网上咨询排起长队

除了现场赶来咨询的家长外，“心灵花园”QQ群里的网友们也争相提问。

“一到考试就觉得头晕，还没考完就在担心成绩，这该怎样调整？”网友“思思”是一位初三考生，在网上向专家袒露自己临考前的心态。为了调整自己的考试状态，“思思”还在考前喝咖啡、涂清凉油，但似乎都没什么效果。而方老师认为，饮食、药物等的使用应该因人而异，调整生活节奏和考试解题节奏才是关键。

QQ群里，考生们提出的问题主要集中在：满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼；看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进；考试发挥失常，发下卷子就觉得自己会，但考场上就是答不对。

低年级家长提前“取经”

昨晚的咨询现场，还来了几位初二、高二的学生家长，要为孩子明年参加中高考提前“取经”备战。

“我孩子下半年就要上初三了。喜欢玩电脑、玩手机，总把自己关在房间里，对做作业也没有心思做，只是完成任务而已。这样下去的话明年中考可怎么办啊？”初二学生家长杨女士想请教专家如何为儿子明年中考做好调适。

晚上8点，家长郑女士匆匆赶到咨询现场来旁听，“虽然我孩子还没有到毕业班，但下个月就到期末考试了，他在考前备战方面也出现了一些问题。”跟许多低年级家长一样，郑女士在报纸上看到心理专家坐镇本报的消息后，特意慕名而来。

在昨晚两个多小时的咨询中，方老师和赵医师对于考生及家长提出的疑问一一细心作答，记者从中挑选了一部分案例，供更多考生及家长借鉴。

临近大考就犯病 不妨练练自己的胆子

萍萍（化名）今年就要参加中考了。最近，平时活蹦乱跳的她却突然生起了怪病，隔几天就会上吐下泻。眼看着大考将近，女儿的身体却越来越不对劲，萍萍的妈妈带着女儿就去了医院。奇怪的是，医院怎么检查都没有查出萍萍得的是什么病。

“一开始犯病的时候，我们以为是她吃坏了东西，可后来越来越不对劲，同样的饭菜，却会在不同的时间里引起病症。”萍萍母亲说，后来，她发现女儿每次学习紧张的时候就会犯病，临近中考了，犯病的次数也越来越多。她认为女儿的病和中考有关，是心病。

“萍萍属于焦虑引起的消化系统功能紊乱，这可能与她以往的生活经历有关。要解决这个问题，关键在减压。”方老师提醒说，萍萍可以尝试系统减感疗法，想象让自己感到紧张的情景，然后通过自我放松来逐步消除对该情景的过敏反应。有紧张感的时候，可以通过渐进式全身肌肉放松，或腹式呼吸等来放松自己。

“喳喳鸟”成了“呆头鹅” 认清优劣分步实现目标

小林（化名）最近变得很紧张。性格外向，平时总喜欢谈天说地的小林突然像霜打了的茄子，经常沉默不语。课间看不到小林活跃的身影，课堂上也不见了他活跃的表现，到了家里他就把自己锁在房间里，再也没和父母说起过学校的事。平时的“喳喳鸟”变成了“呆头鹅”。

小林的表现让父母很着急，曾多次试图与儿子沟通，但小林总是沉默不语，一言不发。“儿子的英语成绩特别差，只能考二三十分，但化学、生物成绩却名列前茅。可他现在突然很排斥高考，我们担心他会做高考的逃兵。”小林的母亲韩女士担忧地说。

方老师说，像小林这样性格比较外向的学生，平时一般不会反思自己的优劣势和前途，但到了高考临近，客观环境会逼迫他对自己进行反思。这时，他就会发现自己英语很不好，很难考上一流大学，让他感觉自己的人生目标难以实现。

”目前，要让小林明白，自己人生的成功可以分几步走。以他的现状很难考进一流大学，要接受这个现实。”方老师分析道，“但是同时要明白自己的化学、生物成绩顶尖，而且对此有浓厚的兴趣，进入大学后优势更能突显，前途不一定会比考进一流大学的学生差。”像小林他目前很难进行自我调整，就需要家长的配合，当然，家长也要达成这样的共识，注意引导，多鼓励他。

老师肯定自己否定 找准病根查漏补缺

高考生小岚（化名）从未像现在这样怀疑过自己。最近，学校组织了一次高考模拟考，成绩一直处于前列的小岚失常发挥，成绩不理想。打从得知成绩后，小岚就开始怀疑自己。平时做题时，差错也被自己扩大，本来只是一次失误，但小岚会认为自己连基本的知识点都没掌握，无故紧张。

在老师眼里，成绩一直不错的小岚，考上二本是没问题的，但是，小岚却认为自己连专科都考不上。“小岚有多少实力，我很清楚。可她最近老是说自己会落榜，情绪也比较激动。”小岚的语文老师说，即使这次考试小岚有所退步，但还处于上游水平，还是能考进较好的大学。“如今小岚情绪波动这么大，真怕她高考会失常。”

方老师认为小岚将自己的某次失误泛化了，以自己的一次失误而否定了自己的全部，从而丧失了自信心。“小岚应该是属于追求完美主义的性格。解铃还须系铃人，要解决小岚的问题，还得从此次考试失误的科目入手。科目中的哪些知识块，再静下心来，系统的温习一下整个知识体系，不要刻意追求速度。也可以找相应的学科老师帮助温习一下知识点，补上漏洞。”他认为。

生物钟乱了怎么办 尽快调整照旧作息

最近，中考考生娜娜（化名）兴奋不已，复习状态很好，每天早晨不到6点就起床，晚上12点入睡，却丝毫看不出疲惫。女儿感觉很好，娜娜母亲心里却隐隐有一些焦虑，“人不是钢铁，这种状态不可能持续很长时间，万一到中考时状态又不好了，那该怎么办？”

“以前她不到7点肯定不离开床，晚上10点半睡觉，属于早睡晚起型，现在突然变成晚睡早起，是不是因为孩子太紧张，身体自动调整了作息时间？该如何保持这种状态？”娜娜母亲发现了女儿的变化，但是担心女儿情绪波动，没有直接和她交流这事。

不仅娜娜母亲，“心灵花园”群里别的家长也有这类困惑，考试日渐临近，如何在这段时间将身体调整到最佳应考状态？

“考试兴奋点提前也是一种‘考前综合征’，只不过比其他情况更不易察觉。”方老师说，他此前碰到过这样的考生：考前半个月，整个人就处于极度兴奋的状态，比往常早起、晚睡很多。

“考生最好将生物钟调整‘归位’。在需要调整的时间里，要让自己处于一种休息状态，即使要学习，也不要给自己定量的任务。”方老师建议，放松时可以根据习惯看看书、听抒情音乐，或者可以适当吃一些安神食品，像牛奶、红枣莲子汤、绿豆汤等。

另外，为了在答题时间保持较高的兴奋状态，考生可以根据考试时间来调整作息。比如早上9点考试，起床时间最好不要早于6点，闹钟可以定在6点半左右。因为大脑醒后，一般2小时后达到兴奋高峰。如果起太早，就可能在考试进行时，大脑已经过了兴奋期。

过度关心成压力 家长心态要平和

为了能让孩子舒适备考，焦虑的凯凯（化名）父母把期望变成了语言和行动。凯凯的母亲谢女士自从上学期开始便禁止了全家人的一切娱乐活动。他们不时询问孩子的学习成绩和学习状态，变着法儿地给孩子弄好吃的，买各种营养品、保健品。

可是，父母做了这么多事，反而让凯凯更加紧张。尤其是近段时间，看书时精力无法集中，晚上睡不着，总觉得心里有什么事情，严重影响到复习效果。

方老师认为，父母过度关心孩子很有可能会“弄巧成拙”，将自己的压力转嫁到孩子身上。周围的环境也会给考生带来了很大压力，考前，他们往往是亲朋好友、街坊邻居们关注的焦点，总会被问起学习成绩和复习情况。这些话语都会给孩子造成不同程度的心理压力。

“家长应该保持平常心，适度关心孩子，更不要把自己的焦虑传染给孩子。”方老师说，家长对孩子过于关心，这是一厢情愿地想让孩子一心一意学习，但这样做的同时，也给孩子造成“高压”，比如让孩子产生这样的想法：如果考不出很好的成绩，自己就是“对不起父母”、“对不起所有人”。

突然变得丢三落四 半天停顿自我提醒有帮助

“高中三年，儿子成绩中等，几次模拟考试下来，成绩也算是保持了稳定。”一位母亲通过QQ找到了“萧报热线”，“但是最近他的一些状况让我很担心。”

这位家长介绍说，“他最近总是丢三落四，上学刚走出家门，又倒回来，要么是忘记拿书了，要么是忘记拿自行车钥匙。有一天，我和他一起出门，看着他锁上了家门，谁知道走到楼下，他又问我：妈妈，刚才我锁门了吗？”

赵医生首先认定，这不是强迫症。可能是考生的心理能量主要分配到了学习中，放在生活中就少了。“但是一个正常人，还是需要给生活一定心理能量。遇到这种情况，最好有人多关心他、陪伴他。”赵医生说，“上学前，家长最好提醒一下，让孩子‘路上注意安全’等等。”

赵医生还建议，考生可以以半天为单位，在行动之前先想一想接下来的半天要做些什么，想好了再付诸实践，比如早饭后、午饭后，晚饭后，停顿一下进行自我提醒，这样可以避免丢三落四。

考生考前“三注意”

1．把握自己的生活节奏。生活节奏包括了作息习惯、学习方式、饮食习惯，以及休息和放松方式，尽量不要打破或者改变。

2．明确各门学科的考试节奏，寻找到适合自己的节奏。这里说的考试节奏包括对各题型的时间分配，做题的顺序，对难题、陌生题的处理方式等等。以上两点是考试发挥正常、避免失误的前提保障。

3．找到适合自己的放松方式，这是要提前准备的应急措施。有人擅长用心理暗示、想象宁静环境来放松，也有人喜欢用肌肉放松，以及腹式呼吸、内关穴按摩等。如果在考场上出现了特殊情况，比如遇到难题，脑中突然一片空白，可以选择一种适合自己的放松方法将思绪抽离一两分钟，放松后再回过头来做题。

家长考前“三注意”

1．可询问孩子，你需要什么帮助。注意，这里说的帮助主要是指生活上的。

2．注意要“忽视”。因为考前，孩子本身就对高考相关的事情特别敏感，如果家长经常提起这类事，就会让孩子产生不必要的压力。对高考这件事情，家长最好做到比平时更加“忽视”。

3．与孩子沟通时，要注意方式、方法。如果要进行谈话，不要谈及高考目标和考试结果，可以谈论他的生活情况和学习状况，什么地方需要改进，哪些地方可以保持。

考前减压三法

1．有氧运动每天半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动，为了调剂运动氛围，同学们可结伴每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娱乐性和通过运动使考生心情平静、情绪稳定。切忌带着不良情绪运动和运动时间过长，否则会产生反效果。

2．睡前练练“自我减压操”。松弛肌肉法：平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，完全放松。重复练习5次。

3．适时发呆增强记忆。在复习间隙或是运动的空闲，闭上双眼，集中精力，使思想进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个抽象的图像、一种天籁之声或是只注意自己的呼吸声，冥想20分钟，之后缓慢睁开双眼，再次投入到复习当中，你会感觉到心里十分轻松。