营养特点：本款一日三餐的套餐食物多样，品种达到27种，每餐都有主食、蔬菜、水果、点心，高蛋白、低脂肪。口味清淡，肉质鲜嫩，营养丰富，色泽悦目，富含多种维生素及矿物质，达到《中国居民膳食指南（2016）》的要求。

    现在跟大家分享一下如何配置本款一日三餐的吧，我们根据由卫计委于2016年5月13日发布的2016年版《中国居民膳食指南（2016）》，参照《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》（简称“膳食宝塔”）对各种食物的建议量，针对一般轻体力劳动人群一天所需要的膳食，进行科学的配置，合理安排饮食。

    普及下新版《中国居民膳食指南（2016）》吧. 《中国居民膳食指南（2016）》是根据营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况来制定，核心内容如下：

    1.食物多样，谷类为主

    ★每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。

    ★平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。

    ★每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷类和杂豆类50～150g ，薯类50~100g。

    ★食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

    2.吃动平衡，健康体重

    ★各年龄段的人群都应天天运动、保持健康体重。

    ★食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

    ★坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

    ★减少久坐时间，每小时起来动一动。

    3.多吃蔬果、奶类、大豆

    ★蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白。

    ★餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

    ★天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

    ★吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

    ★经常吃豆制品，适量吃坚果。

    4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

    ★鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

    ★每周吃鱼280～525g,畜禽类280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120g～200g。

    ★优先选择鱼和禽。

    ★吃鸡蛋不弃蛋黄。

    ★少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

    5.少盐少油，控糖限酒

    ★培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。

    ★控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

    ★每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

    ★足量饮水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

    ★儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

    6.杜绝浪费，兴新食尚

    ★珍惜食物，适量备餐，提倡分餐不浪费。

    ★选择新鲜卫生的食物和适宜的烹饪方式。

    ★食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

    ★学会阅读食品标签，合理选择食品。

    ★多回家吃饭，享受食物和亲情。

    ★传承优良文化，兴饮食文明新风。