还有4天就是除夕了，“一年之中最长的七天大假，如何健康度过？”、“如何减少节后综合症？”在长假前记者帮大家来梳理一下，希望对度过愉快的假期有所帮助。

杭州市疾病预防控制中心健康教育专家为市民开出一张简单又实用的健康教育处方，对健康过大年提出具体建议。如能完全按照这一处方实行的，节日病的发生率至少减少一半以上。

“管好嘴，勤动腿，吃动玩乐多点平衡”

戒烟与限酒要严格执行，春节长假最容易出问题的地方是烟、酒和饮食的不协调。春节的七天长假中大部分吸烟者在互相敬烟过程中，烟量大大超标，是平时的1-2倍。

建议春节期间严格做到“不敬烟，不送烟”，吸烟者能在春节期间实施控烟计划。喝酒也要严格限量，做到单位时间内喝得慢与少。

一个健康者在1个小时内喝完一瓶500毫升的啤酒（比如含酒精量为3.3%）是安全的。七天中，男士每天最高限量为不超过2瓶啤酒或2两白酒，女士减半。身体有病者特别是肝脏疾病的、未成年人则禁止饮酒。

饮食平衡四句话16个字　

春节期间饭局多，在无法避免吃请情况下，力争做到四句话16个字：“有粗有细，有荤有素，不甜不咸，七八分饱”。

若无禁忌，宴席中的每道菜都可少量品尝一下，总量不超过一个菜的量，但每餐要保证一定量的主食，避免大餐之后不吃饭现象。

宁可“打包”不做“清道夫”

饭局后若有剩菜，宁可“打包”而不做怕浪费的“清道夫”。朋友吃请尽量安排在家里而不要在饭馆进行，因为饭店对热菜的加工往往有一道“过油”程序，这样烹调过程往往会增加菜肴中的油脂含量。

另外，还要注意饮食卫生，慎食生或半生不熟的水产品，以避免肠道疾病的发生。出现恶心、呕吐、腹泻和腹痛等肠道疾病症状的，要及时就医。

慢性疾病者节前节后一个样　家有“三高”的慢性病患者，在饮食平衡上还更要保持清醒：高血压要清淡再清淡，盐每天每人5克以下；糖尿病人，进嘴食物实行“记账”制。吃药要和平时一样，不为图吉利而中断用药。

“动”要持续性平衡　

春节期间要“见缝插针”地多运动，以保证每天至少半小时的运动量。平时的经常锻炼习惯要保持，不轻易放弃。

有车族和乘车族，要利用春节走亲访友机会在户外多动动筋骨。行程在半个小时到1个小时之间的，就不打车或不乘车，全家步行；碰到有上楼梯的，7层以下的，只要身体条件允许，建议徒步上楼，饭局前消耗了一部分体力，饭局上就吃喝都香。